Рубрика: Диеты

Все мы мечтаем о том, чтобы можно было есть всё и ни на грамм не поправляться. Согласитесь, такая мысль звучит практически сказочно. Мы привыкли к тому, что стройной фигуры можно добиться, лишь ограничивая себя в любимых продуктах. А чтобы не приходилось себя долго мучить, выбираем самую жесткую диету, сходим с ума от голода, худеем, а потом моментально набираем потерянный вес.

Такие методы сразу дают результат, но стоит ли так издеваться над организмом? Мало того, что в дни жесткой диеты органы не получают необходимых витаминов и микроэлементов, так ваш организм еще и впадает в стрессовое состояние. Такая «разгрузка» тормозит метаболизм и разрушает мышечные ткани.

Чтобы такого не происходило, нужно питаться регулярно, когда чувствуете, что проголодались. Просто необходимо знать, какие продукты можно есть и не волноваться о накоплении жировых отложений. Мы хотим поделиться с вами списком продуктов, которые входят в основу знаменитой шведской диеты.

Разрешенные продукты
овощи, которые дают урожай над землей (капуста, огурцы, помидоры, шпинат, брокколи);
грибы, оливки, авокадо;
любое мясо в отварном виде;
любые орехи;
любую рыбу и креветки;
отварные, запеченные и жареные яйца;
жирные молочные и кисломолочные продукты.

Можно есть 2 раза в неделю:
черный шоколад с высоким содержанием какао;
растущие в земле овощи;
фрукты.

Категорически запрещено:
маргарин и рафинированное масло;
содержащие алкоголь напитки;
сахар, мороженое, газированные напитки, любые макароны, хлеб, картофель, магазинные соки.

Запомните, есть нужно только тогда, когда чувствуете голод. Рекомендуется принимать пищу не менее 5 раз в день, со временем у вас выработается режим, и вы будете есть примерно раз в 3 часа. Не забывайте вести активный образ жизни! Поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями!

источник

Ирина Пегова — очаровательная актриса с милой улыбкой, которая полюбилась широкой публике за великолепно сыгранные роли в известных кинофильмах. Но не только за это ее обожают зрители. Ирина — женщина, обладающая сильным, волевым характером, удивительно сочетающимся с ее мягкостью, нежностью и романтичностью. Актриса пережила трудный период — развод с Дмитрием Орловым дался ей нелегко.

Но актриса не стала погружаться в переживания. Чему быть — того не миновать. Ирина решила, что не будет тратить время на воспоминания и лить слезы в одиночестве, а займется своей внешностью. И результаты — налицо. Актриса сильно похудела и выглядит сейчас восхитительно, щеголяя в красивых вечерних платьях и романтичных нарядах. В чем секрет ее преображения? Ирина охотно делится этой информацией с читателями.

Правила, которые соблюдает актриса:
Не ужинать после 7 часов вечера.
Пить больше воды.
Исключить жирные продукты.
Не обжаривать пищу на масле.
Не есть сладкое.
Порция пищи должна быть размером с кулак.
Не отвлекаться во время приема пищи.
Не добавлять соль в еду.
Исключить в качестве заправки к салатам майонез.
Не есть каши.

Примерное меню на день:
1.Перед завтраком выпить 2 стакана воды. Через 30 минут съесть кусочек сыра или немного черного хлеба.
2.Через 2 часа съесть несколько сырых овощей или фруктов.
3.Обед состоит из тушеных овощей или салата. Можно съесть кусок постного мяса или запеченной в духовке рыбы. Их можно заменить морепродуктами. Допускается употребление 2 небольших кусков черного хлеба.
4.Ужин состоит из куска отварной говядины или рыбного филе, или белого мяса птицы.

Эта жесткая диета, поэтому нельзя придерживаться ее более 3 недель. Ирина советует начать с малого: постепенно уменьшать количество соли, пить больше воды, не есть жареные блюда. Когда срок диеты выйдет, можно баловать себя и другими малокалорийными, полезными блюдами, но следует по-прежнему соблюдать выбранную суточную калорийность продуктов. Помимо этого, не забывайте и регулярных физических нагрузках. Ирина, например, занимается силовыми тренировками, бегает по утрам.

Как видите, все вроде бы очень просто, но стоит начать и…в-общем, держите себя “в кулаке” и не позволяйте расслабляться.

Вам тоже хочется выглядеть так же восхитительно, как Ирина Пегова? Худейте и расскажите об этих несложных правилах друзьям, желающим заняться своим здоровьем немедленно.

Источник

Без этого вы не получите плоский живот!

Избавление от живота — важнейшая задача для каждой девушки, пишет BetterMe. Особенно остро эта проблема стоит перед теми, кто всю жизнь страдает из-за лишнего жирка в этой части тела.

Для таких женщин и девушек сделать свой живот плоским — несбыточная мечта. Так вот — начиная с сегодняшнего дня, вы можете существенно приблизиться к мечте.

Прочитайте о том, какие бывают типы животиков, узнайте о причинах их появления и способах избавления от них.

Итак, существует 5 основных типов животов у женщин. Вот они:
1. Пивной живот.

Употребление пива, вина или других алкогольных напитков может помешать правильному перевариванию пищи. Кроме того, алкогольные напитки содержат большое количество калорий. Чтобы справиться с таким животом, прекратите употреблять алкогольные напитки и начните есть больше овощей и фруктов.

2. Живот рожавшей женщины.

Дряблый отвисший живот – очень распространенная проблема среди рожавших женщин. Если у вас есть такая проблема, вам нужны интенсивные тренировки и массаж проблемной области. Перед тем, как что-то предпринимать, посоветуйтесь с врачом!

3. Кортизоловый живот.

Такой живот формируется в результате стресса. Именно стресс и плохой сон очень сильно влияют на наше тело и могут привести к появлению жира в области живота. Перейдите к более здоровому питанию и уделять сну не меньше 8 часов в день. Не пейте слишком много кофе.

4. Гормональный живот.

Гормональный дисбаланс может привести к увеличению массы тела. Если у вас появился такой живот, обратитесь к врачу для выявления причин гормональных нарушений. Обязательные пункты в их лечении — изменение диеты и посильная физическая нагрузка.

Бывает еще один тип:

5. Вздутый живот.
Это временное явление может появиться из-за проблем с желудочно-кишечным трактом. Если вы довольно часто страдаете из-за вздутия живота, обратитесь к гастроэнтерологу. Для облегчения этого состояния пейте больше воды и принимайте пробиотики.

Какой из этих животиков имеется у вас? Обязательно поделитесь этой полезной информацией с другими!

источник

Единственный способ убрать целлюлит — похудение, правильное питание, диета. Жировые клетки не растворятся сами по себе! Но диета так пугает многих женщин… Они жертвуют здоровьем, красотой и успешной личной жизнью ради вкусной, как им кажется, еды. Всё это сладкое, жирное, мучное…

Мы, специально для наших дорогих читательниц, подготовили рецепты правильного питания для похудения. Почему это можно назвать щедрым подарком? Потому что вся полезная пища показана на фотографиях, и всё понятно: 4 приема пищи, около 10 вариантов в каждом из них. Если питаться таким образом месяц или хотя бы 2 недели, ты подготовишь свою фигуру к лету на все 100 %! Сохрани эту подборку и передай подруге.

Не придется отказываться от самого вкусненького!

ЗАВТРАКИ

Овсянка с орехами без масла и молока. Желательно — даже без мёда. Если хочется сладкого, можно добавить небольшую горсть изюма и щепотку ванилина.

 

Яичница с овощами. Растительное масло — можно, но ограниченную порцию. Лучше всего, конечно, оливковое или кукурузное.

 

Бутерброды из бездрожжевого хлеба с курицей, сыром, помидором. Сыр можно заменить размятым вилкой нежирным творогом. В чашке — кофе с молоком без сахара. Употребление кофе необходимо ограничить, но 1 раз в неделю можно себя побаловать.

 

Сырники без муки и сахара (муку необходимо заменить перемолотой в блендере овсянкой, сахар — половинкой банана). Сырники лучше не жарить, а выпекать в духовке. Совсем чуточку арахисовой пасты, горький черный шоколад в небольшом количестве, половина банана.

 

Овсянка с изюмом, цукатами и орехами.

 

 

Нежирный творог и киви. Киви можно заменить яблоком.

Творожная запеканка: 250 г творога, 2 яйца, 1 банан, нарезанный кусочками. Выпекай это низкокалорийное чудо 15 минут в духовке при температуре 180 градусов или 4 минуты в микроволновке.

Овсяные панкейки! Порадуют в выходной день, когда завтрак можно готовить не торопясь. Измельчи в блендере 1 стакан овсянки длительного приготовления, добавь 1 яйцо и 1 банан. Выпекай на слегка смазанной маслом сковороде. Лакомься панкейками с небольшим количеством мёда или свежими ягодами.

Сырники, немного нежирной сметаны, яблоко.

Цикорий с молоком и овсяные панкейки, смазанные кефиром, смешанным с замороженной смородиной.

ОБЕДЫ

Бурый рис с куриным филе и соевым соусом. Филе можно потушить со специями!

Гречневая каша и запеканка из овощей и твердого сыра.

 

Рис с зеленым горошком и приготовленная на пару скумбрия.

 

Запеченная рыба, овощи, гречневая каша.

Спагетти из твердых сортов пшеницы, помидоры, гуляш из куриного филе, перемолотого в блендере.

Окрошка с курицей и зеленью!

Куриная отбивная с гречневой кашей и салатом из капусты, огурцов и сметаны.

Курица, приготовленная на пару, и овощной салат.

Ленивые голубцы с рисом и курицей.

УЖИНЫ

Зразы из куриного фарша с кабачком и яйцом, овощной салат.

Курица и салат. Минимум масла, не забывай!

Говядина с морковью и кабачком.

Курица, брокколи и горошек.

Печень, яйца, горошек и помидоры.

Куриный рулет из фарша с начинкой из овощей и небольшого количества сыра.

Полезная пицца! Вместо обычного коржа необходимо приготовить корж из куриного фарша, смешанного с луком, солью и перцем, намазать его сметаной, перемешанной с томатной пастой. Сверху можно выложить помидоры, болгарский перец, зелень, сыр.

Индейка с овощами.

Рыба с овощами.

Творог с небольшим количеством изюма.

Этот рацион правильного питания для похудения гарантирует хороший результат: постепенное и эффективное похудение, подтянутую кожу, омоложение тела, насыщение его всеми необходимыми минералами! Как видите, питаться правильно — совсем не сложно. Будем рады, если статья пригодится и вдохновит вас заботиться о себе!

Источник

Правильное питание – важная составляющая похудения или поддержания здорового веса. Динамика массы тела зависит от того, что вы едите. Некоторые продукты могут добавить несколько килограммов, другие же способствуют сбросу веса.

Мы представляем список из шести низкокалорийных продуктов питания для здорового веса.

1. Цельнозерновые продукты
Продукты из цельного зерна содержат большое количество клетчатки и белка. Основные представители – это бурый рис, киноа и овсяная крупа. Богатая растворимыми волокнами овсяная крупа увеличивает насыщение и улучшает обмен веществ. Рис богат резистентным крахмалом.

2. Бобовые

Бобовые культуры содержат множество полезных веществ, необходимых для похудания. Они являются отличным источником клетчатки и, согласно заявлениям учёных, предупреждают некоторые заболевания. Бобы особенно полезны для людей, которые следят за своим весом, поскольку они содержат сложные углеводы, питательные вещества и антиоксиданты. Бобовые культуры могут использоваться в приготовлении салатов, супов и других блюд. Возможности действительно безграничны.

3. Овощи
Существует веская причина кушать овощи. Некоторые из них способствуют сжиганию калорий. Согласно исследованиям, одна чашка брокколи содержит всего 25 килокалорий, однако требует до 80 килокалорий, чтобы это количество переварить. Другими словами, вы сжигаете 55 килокалорий, потребляя 1 чашку этого продукта. Не любите брокколи? Попробуйте цветную капусту, сельдерей или цуккини.

4. Йогурт
Йогурт – это отличный молочный продукт. Он содержит пробиотики, которые нормализуют функционирование желудочно-кишечного тракта. Здоровый пищеварительный канал препятствует развитию воспаления и лептиновой резистентности. Исследования показывают, что жирные молочные продукты ассоциируются с уменьшением вероятности возникновения сахарного диабета 2 типа и ожирения. Таким образом, нет никакой нужды охотиться за обезжиренным йогуртом.

5. Салат

Пожалуй, салат – это самый очевидный низкокалорийный продукт питания. Эти зелёные листья богаты витамином С и антиоксидантами. Похожими свойствами обладают помидоры и огурцы. Огурец – это отличный продукт для сброса веса, поскольку он содержит много воды и обладает низкой калорийностью.

6. Яблоки

Яблоки содержат пектин – вещество, которое увеличивает продолжительность насыщения. Если вы не любите яблоки в чистом виде, попробуйте добавить их в салат, мюсли, йогурт или овсянку.

источник

Для каждой женщины вне зависимости от возраста очень важно выглядеть красиво и привлекательно. К сожалению, из-за постоянной нехватки времени, ежедневного стресса и доступности фастфуда многим из нас очень сложно поддерживать себя в хорошей форме. Так что же делать, если возможности посещать спортзал нет, а питаться приходится тем, что попалось под руку по дороге на работу?

Дорогие читатели, мы хотим рассказать вам об одном очень эффективном народном средстве, которое не только поможет избавиться от лишних жировых отложений, но и наладит обменные процессы в организме, поспособствует росту ногтей, волос и насытит кожу необходимыми витаминами и минералами.

Мощная смесь из чернослива, овсяных хлопьев и масла льняного семени с легкостью очистит ваш кишечник и укрепит иммунитет. Такое средство поможет вам избавиться от 2,5 кг за 1 месяц без изменений в рационе и мучительных тренировок. Пусть 2,5 кг — не очень большая цифра, но именно так и происходит здоровое похудение и очищение организма. Уже через 1 месяц употребления смеси вы увидите чудесные изменения в области живота.

Мюсли для похудения

Вам понадобится

5–7 плодов чернослива
2 ст. л. овсяных хлопьев
1 стак. натурального нежирного йогурта или кефира
1 ст. масла льняного семени
1 ч. л. какао-порошка

Приготовление

Перед сном залейте чернослив 100 мл кипяченой воды. Дайте ему 15 минут настояться.
В отдельной посуде смешайте масло льняного семени, овсяные хлопья, какао-порошок и натуральный йогурт. Хорошенько перемешайте все ингредиенты.
Достаньте чернослив из воды, обсушите его с помощью бумажного полотенца и нарежьте мелкими кусочками. Добавьте чернослив в получившийся йогурт и снова тщательно всё перемешайте.
Поместите смесь в холодильник на ночь.

Рекомендуем употреблять такой йогурт на завтрак, через полчаса после того, как выпьете стакан теплой кипяченой воды. Чтобы эффект был более заметным, не забывайте много пить, постарайтесь уменьшить количество мучных, сладких и жареных продуктов в рационе. Помните о том, что прогулки на свежем воздухе тоже играют немаловажную роль в процессе похудения.

И запомните, что стройное тело — это, конечно, плюс, но затея похудеть воплотится в жизнь лишь в том случае, если вы полюбите себя такой, какая вы есть, перестанете себя критиковать и начнете уверенно двигаться к цели.

Относитесь с уважением к себе и своему организму. Будьте здоровы! Не забудьте поделиться рецептом этого эффективного средства со своими друзьями!

источник

человеческое тело является совершенной машиной и поэтому нуждается в постоянном обслуживании и улучшении. Вам нужно иметь лучшие питательные вещества и элементы, чтобы оно работало правильно.

Однако иногда мы преувеличиваем, и это происходит, когда происходят небольшие неудачи, которые приводят к недомоганию или проблемам, вызывая изменения веса.

Вот почему сегодня мы расскажем очень полезное и простое средство, которое поможет совершенному телу, и вы вернетесь к его естественному функционированию. Тем не менее, это также требует терпения и изменения образа жизни, это всего лишь один маленький шаг, который облегчит вам жизнь.

Нам понадобится следующее:

Ложка тертого имбиря.
Охлажденный огурец и нарезанный.
Пара лимонов.
Листья мяты.

С помощью этого рецепта мы поможем вам сбросить вес, но помните, что это только начало.

Закипятите воду, добавьте листья мяты и потушите огонь. Дайте постоять пару минут и храните в другом контейнере. В то же время мы объединим лимонный сок, который мы извлекли, и добавим ломтики огурца и имбиря. Мы также добавим несколько кусочков лимонной цедры. Мы будем смешивать два препарата и замораживать.

Идеально потреблять стакан этого средства ежедневно в течение недели, а затем увеличивают до двух на следующей неделе. Идея состоит в том, чтобы в конечном итоге выпивать 3 стакана в день в конце месяца. Этот напиток поможет детоксифицировать и использовать накопленный жир вашего тела, чтобы превратить его в энергию.

источник